Migliori rimedi naturali per smettere di fumare

Smettere di fumare è una delle sfide più difficili per chi ha sviluppato un'abitudine consolidata nel tempo. Il fumo di sigaretta crea una dipendenza sia fisica che psicologica, rendendo smettere un obiettivo piuttosto impegnativo. 

Il corpo si abitua alla nicotina, e quando questa viene a mancare, scattano sintomi di astinenza. 

Tra i più diffusi abbiamo:

• nervosismo, 
• irritabilità, 
• difficoltà di concentrazione
• forte desiderio di fumare
• forte desiderio di cibo.

Esistono strategie che possono rendere più facile questo passaggio. Alcuni rimedi naturali possono alleviare i sintomi dell'astinenza e ridurre la voglia di sigarette. È importante provarne diversi per capire quale metodo è più efficace.

I benefici si notano già dalle prime ore. Il livello di monossido di carbonio nel sangue si abbassa, migliorando l'ossigenazione dei tessuti. Dopo alcuni giorni, i polmoni iniziano a liberarsi dal muco accumulato, mentre il senso del gusto e dell'olfatto si affinano. Dopo qualche mese, la circolazione migliora e il rischio di malattie cardiovascolari si riduce parecchio. 

Vediamo quali sono le possibili strategie per smettere di fumare.

CBD

Il CBD è uno dei rimedi naturali più promettenti per chi sta cercando di eliminare il fumo. Il cannabidiolo (CBD) è un derivato dalla cannabis ed è privo di effetti psicoattivi. È in grado di ridurre lo stress e l'irritabilità, due dei sintomi più difficili da gestire quando si decide di smettere di fumare.

Studi recenti indicano che il CBD può aiutare a ridurre il desiderio di fumare, agendo sui recettori del cervello legati alla dipendenza. 

Oltre a questo effetto, molti ex fumatori segnalano un riposo notturno migliore senza bisogno di ricorrere alle sigarette. La forma di assunzione più comoda e diffusa è l'olio di CBD, il quale si assume in gocce sotto la lingua. Per conoscere modalità di assunzione e dose ottimale, ti consigliamo di visitare questa pagina: Dosaggio CBD

Ginseng

Uno degli aspetti più difficili quando si smette di fumare è la riduzione dei livelli di dopamina, il neurotrasmettitore legato alla sensazione di piacere. Il ginseng aiuta a bilanciare questo squilibrio, riducendo la voglia di nicotina e il senso di irritabilità.

Bere tè al ginseng o assumere un integratore può essere d'aiuto a chi sta cercando di togliersi il vizio del fumo. Migliora anche la resistenza alla fatica e allo stress. È un rimedio utile per chi avverte un calo di energia quando elimina il fumo dalla propria vita, soprattutto nei primi giorni.

Zenzero

Quando si smette di fumare, il corpo attraversa una fase di disintossicazione, i cui sintomi comuni sono nausea, vertigini e un senso di stordimento. Lo zenzero è un ottimo rimedio per contrastare questi disturbi, grazie alle sue proprietà digestive e riequilibranti.

Bere una tisana allo zenzero o masticarne un pezzetto fresco può essere un modo semplice per attenuare i sintomi dell'astinenza. Lo zenzero è una pianta dai tanti benefici. Tra questi, aiuta a ridurre l'accumulo di tossine, migliora la circolazione e riduce la fame nervosa, spesso presente quando si elimina la nicotina.

Liquirizia

Uno dei motivi per cui è così difficile smettere di fumare è il gesto stesso di portare la sigaretta alla bocca. Molti ex fumatori riferiscono di sentire il bisogno di sostituire questa abitudine con qualcosa di simile.

Masticare radice di liquirizia offre una sensazione simile e aiuta così a gestire l'impulso. Il suo sapore dolce e intenso aiuta a distrarre la mente dal bisogno di nicotina.

Attenzione, però. Il consumo eccessivo di liquirizia può aumentare la pressione sanguigna, quindi è meglio non esagerare.

Valeriana

Il nervosismo è uno dei sintomi più difficili da gestire quando si smette di fumare. L'ansia, l'insonnia e l'irritabilità possono rendere il percorso più complicato, soprattutto nelle prime settimane. La valeriana è una pianta con effetti rilassanti e sedativi, il che la rende l'ideale per chi fatica a prendere sonno o si sente agitato.

Assumere valeriana sotto forma di tisana o integratore aiuta a dormire e a controllare gli sbalzi d'umore dovuti all'astinenza. Da assumere la sera per ottenere il massimo beneficio contro l'insonnia.

Attività fisica

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per ridurre il desiderio di fumare e migliorare l'umore. Quando si pratica sport, il corpo rilascia endorfine, sostanze che danno una sensazione di sollievo simile a quella indotta dalla nicotina.

Fare una passeggiata all'aria aperta, dedicarsi a uno sport o semplicemente muoversi combatte lo stress. E meno stress equivale a un minor bisogno di accendersi una sigaretta. 

Muoversi di più aiuta anche ad accelerare il metabolismo e prevenire l'aumento di peso, un problema che spesso preoccupa chi decide di smettere di fumare.

Alimentazione e idratazione

Mangiare bene e bere molta acqua aiuta a superare meglio il periodo di astinenza. Alcuni alimenti possono rendere il sapore del fumo meno gradevole, mentre altri aiutano a combattere la voglia di sigarette.

• Frutta e verdura croccante, ad esempio mele e carote, tengono impegnata la bocca e riducono l'impulso di fumare.
  
• Agrumi e cibi ricchi di vitamina C, tra cui kiwi e peperoni, aiutano a riequilibrare il corpo dopo anni di esposizione alle tossine del fumo.
  
• Tisane detox, tra le più efficaci quelle a base di ortica e tarassaco, aiutano a eliminare le tossine accumulate nel corpo a causa del fumo.

Più acqua si beve, più il corpo si depura. La quantità ottimale di acqua varia in base a molti fattori, tra cui età, stile di vita e peso.

Sostegno psicologico e forza di volontà

Oltre ai rimedi naturali, è importante lavorare anche sull'aspetto psicologico. 

Molti fumatori trovano utile partecipare a gruppi di supporto o rivolgersi a una figura esperta per affrontare meglio questa transizione.

La forza di volontà è sempre necessaria, ma in alcuni casi non basta. Un buon sostegno psicologico permette di individuare i fattori scatenanti e, di conseguenza, sviluppare strategie mirate per gestire il desiderio di fumare.

Con le giuste accortezze, liberarsi dal fumo diventa un obiettivo fattibile e meno stressante di quel che si può pensare.