Mal di testa: i migliori rimedi naturali per farlo passare

Hai sempre un antidolorifico a portata di mano? Temi che l’emicrania arrivi all’improvviso e rovini le tue giornate? Stai cercando una cura per il mal di testa ma vorresti evitare i farmaci?

Sappi che non sei il solo. Oltre 26 milioni di persone in Italia soffrono di mal di testa (o cefalea, come viene definita in ambito medico). 

Si tratta di una condizione che può manifestarsi con dolori intensi, lievi, continui, sporadici o frequenti. A causa dei suoi sintomi può risultare invalidante, condizionando in negativo la qualità di vita dei pazienti.

Attualmente, i rimedi per il mal di testa più utilizzati sono i medicinali che, a lungo andare, possono provocare effetti collaterali o addirittura peggiorare il problema (mal di testa da uso eccessivo di farmaci). 

C'è da dire, però, che i medicinali non sono l'unica risposta al dolore provocato dalla cefalea. Esistono rimedi naturali per il mal di testa meno invasivi e comunque validi.

Tra di essi, si possono considerare i prodotti con CBD, i sali minerali, gli impacchi, i massaggi, le tecniche di relax, l'attività fisica e soprattutto il miglioramento di alcune abitudini quotidiane. 

Se vuoi approfondire l'uso del CBD per il mal di testa, puoi consultare la nostra guida completa su CBD e mal di testa o scoprire le migliori gocce naturali per il mal di testa.

Tuttavia, se cerchi di far passare l'emicrania velocemente, parti da queste soluzioni immediate.

Rimedi immediati per far passare il mal di testa velocemente

Quando il dolore arriva all'improvviso e ti chiedi cosa fare quando hai mal di testa, questi metodi naturali possono aiutarti a ottenere sollievo rapido (senza sostituire il parere medico).

Caffè con limone

Tra i rimedi naturali mal di testa caffè più conosciuti c'è il caffè ristretto con qualche goccia di limone. La caffeina può favorire la vasocostrizione e, in alcune persone, ridurre il dolore [1].

Usalo ai primi segnali e senza esagerare: un eccesso di caffeina può peggiorare o far tornare il mal di testa.

Impacchi freddi

Applica un panno freddo o un sacchetto di ghiaccio avvolto in un asciugamano su fronte e tempie per 10-15 minuti. 

Il freddo può ridurre l'infiammazione locale e attenuare la percezione del dolore, soprattutto in caso di emicrania o cefalea da stress. Questo è uno dei metodi per far passare il mal di testa più semplici e immediati [2].

Respirazione alternata

Siediti comodo, schiena dritta. 

Chiudi la narice destra con il pollice e respira lentamente dalla narice sinistra per 3-5 minuti, poi inverti. 

Questa tecnica yoga aiuta a calmare il mal di testa e può essere utile per la cefalea tensiva, agendo sul sistema nervoso parasimpatico [3].

Digitopressione

La digitopressione è uno dei metodi per fare passare il mal di testa più pratici quando sei fuori casa. Prova così:

• Tempie: pressione decisa e movimenti circolari per 30-60 secondi
• Punto tra pollice e indice (mano): premi per 1-2 minuti. Evita in gravidanza
• Base del cranio: massaggia con i pollici i punti alla base della nuca per allentare la tensione cervicale

Puoi potenziare il massaggio con 1-2 gocce di olio essenziale di menta piperita o lavanda diluite in un olio vettore [4].

Rimedi della nonna per il mal di testa

Se soffri di mal di testa continuo e quindi cerchi una soluzione naturale, ma efficace forse hai bisogno di un aiuto da casa. Questi rimedi della nonna per mal di testa sono un buon punto di partenza: semplici, accessibili e spesso utili per la cefalea tensiva o da stanchezza.

Fette di patata sulle tempie

Applica due fette di patata cruda sulle tempie per 15-20 minuti. L'effetto fresco e l'umidità possono aiutare a ridurre la sensazione di tensione.

Bagno caldo con oli essenziali

Un bagno caldo, con luci soffuse e silenzio, aiuta a sciogliere le tensioni di collo e spalle. Puoi aggiungere poche gocce di lavanda o rosmarino (diluite in un cucchiaio di olio o in un emulsionante) per un effetto rilassante. 

Latte caldo con miele

Una tazza di latte caldo con un cucchiaino di miele, soprattutto la sera, favorisce rilassamento e sonno: utile se il mal di testa è legato a stress o insonnia.

Massaggio con alcool sulle tempie

Un rimedio mal di testa tradizionale è il massaggio leggero sulle tempie con una soluzione alcolica profumata. 

Evita il contatto con occhi e mucose, non usare su pelle irritata e sospendi se avverti bruciore. Questo tipo di massaggio con alcool per dolori muscolari e tensioni può dare una sensazione di sollievo, ma va eseguito con delicatezza e solo sulla pelle integra.

Piante medicinali efficaci contro il mal di testa

Oltre ai rimedi contro mal di testa casalinghi, alcune piante sono usate in fitoterapia come rimedio naturale mal di testa, soprattutto in ottica preventiva. 

Prima di assumere estratti o integratori, soprattutto se sei allergico/a ad alcune piante o erbe officiali, chiedi consiglio al medico.

Partenio 

Spesso indicato come supporto preventivo per l'emicrania, l'assunzione regolare di Partenio (Tanacetum parthenium) può contribuire a ridurre frequenza e intensità degli attacchi in alcune persone. 

Uno studio pubblicato su Cochrane Database of Systematic Reviews ha dimostrato che il Partenio può essere efficace nella prevenzione dell'emicrania, riducendo la frequenza degli episodi del 24% rispetto al placebo [5].

Farfaraccio o Petasites

Il Farfaraccio (Petasites hybridus) può essere usato come supporto preventivo dell'emicrania. 

Scegli solo estratti certificati privi di alcaloidi pirrolizidinici (PA-free) per motivi di sicurezza epatica. Ricerche cliniche hanno evidenziato che estratti di Petasites possono ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania fino al 48% [6].

Salice bianco 

La corteccia di salice bianco (Salix alba) contiene salicina, considerata un precursore naturale dell'aspirina. 

Può essere utile per la cefalea lieve-moderata, grazie alle sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie, ma bisogna evitarlo in caso di allergia ai salicilati o se si hanno problemi gastrici [7].

Boswellia 

Nota per l'azione antinfiammatoria, la Boswellia (Boswellia serrata) viene talvolta utilizzata come supporto nelle forme di mal di testa associate a infiammazione e tensioni muscolo-articolari. 

Gli acidi boswellici presenti nella resina hanno dimostrato proprietà antinfiammatorie significative in studi preclinici [8].

Zenzero 

Utile quando l'emicrania è accompagnata da nausea: in tisana o come estratto lo zenzero (Zingiber officinale) può aiutare a ridurre la sensazione di malessere e la componente infiammatoria. 

Uno studio clinico randomizzato ha rilevato che la polvere di zenzero è risultata comparabile al sumatriptan nel trattamento dell'attacco di emicrania acuto, con meno effetti collaterali [9]. 

I rimedi naturali per il mal di testa forte fitoterapici richiedono costanza (spesso 6-8 settimane) per valutarne l'effetto preventivo. 

Non sostituire farmaci prescritti con integratori senza supervisione medica.

Il CBD 

Per chi cerca un rimedio naturale e privo (o quasi) di effetti colaterali, l'olio di CBD come antidolorifico rappresenta un'opzione interessante. 

Il cannabidiolo (CBD) sta emergendo come un rimedio naturale per mal di testa promettente grazie alla sua capacità di interagire con il sistema endocannabinoide del nostro corpo, che svolge un ruolo importante nella regolazione del dolore.

Oli essenziali e aromaterapia 

Gli oli essenziali possono essere un aiuto pratico tra i rimedi naturali per mal di testa, soprattutto nelle forme tensive, da stress o da raffreddore/sinusite. Usali per inalazione, diffusione o massaggio, rispettando sempre le regole di sicurezza.

Olio essenziale di menta piperita

Il mentolo ha un effetto rinfrescante. Diluisci 2-3 gocce in un cucchiaino di olio vettore e massaggia tempie e nuca con movimenti circolari. Evita occhi e mucose. Questo è uno dei rimedi emicrania topici più apprezzati [13].

Olio essenziale di lavanda

Indicata quando lo stress è un trigger: puoi diffonderla nell'ambiente, usarla in un bagno caldo (ben diluita) o applicare 2 gocce diluite su tempie e polsi. Perfetto per chi cerca come far passare il mal di testa in modo naturale [14].

Olio essenziale di eucalipto

Utile come supporto nel mal di testa da sinusite e raffreddore: aggiungi 3-4 gocce in una bacinella di acqua calda e fai suffumigi per 5-10 minuti, respirando i vapori a distanza di sicurezza.

Olio Giapponese (miscele a base di mentolo e oli balsamici)

Prodotti tradizionali a base di mentolo e componenti balsamiche possono dare una sensazione di freschezza sulle tempie o sulla nuca. Usa piccole quantità e interrompi se irrita la pelle.

Come utilizzare gli oli essenziali in sicurezza

• Diluisci sempre prima dell'uso topico;
• Fai un test su una piccola area di pelle;
• Evita gravidanza/allattamento e bambini piccoli senza consiglio medico;
• Non applicare vicino agli occhi e non ingerire salvo indicazioni professionali.

Rimedi naturali per il mal di testa cronico

Prendere del magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale, coinvolto in moltissime funzioni fisiologiche: contribuisce alla regolazione della glicemia, alla trasmissione dell’impulso nervoso e al corretto funzionamento neuromuscolare. 

In ambito cefalalgico, la letteratura suggerisce che la supplementazione possa rappresentare un supporto naturale con un buon profilo di tollerabilità; non a caso, nelle persone che soffrono di emicrania ricorrente si osservano con una certa frequenza livelli di magnesio non ottimali [10]. 

In pratica, diverse formulazioni e dosaggi possono aiutare a ridurre sia la frequenza sia la severità degli attacchi. Va però considerato un limite comune: alcuni integratori di magnesio, soprattutto a dosi più alte, possono causare disturbi gastrointestinali (in primis diarrea). Per questo è preferibile iniziare con una dose contenuta e aumentare gradualmente in base alla risposta.

Limitare l'alcol

L’alcol è uno dei fattori scatenanti più noti per chi soffre di mal di testa ricorrente: in una quota significativa di persone può precipitare un attacco emicranico, e viene inoltre associato a un aumento del rischio di cefalea tensiva e cefalea a grappolo. 

Le ragioni possono essere molteplici e spesso coesistenti: l’alcol può favorire la disidratazione, alterare il tono vascolare (con conseguente vasodilatazione), promuovere processi infiammatori e attivare circuiti neuronali coinvolti nella percezione del dolore. 

Anche se il meccanismo preciso non è sempre univoco, ridurre il consumo o evitarlo nei periodi “sensibili” è una strategia preventiva razionale.

Dormire nel modo e tempo giusto

La privazione del sonno può essere dannosa per la tua salute e può anche causare mal di testa. Le evidenze indicano che insonnia e scarsa qualità del sonno sono associate a un aumento sia della frequenza sia della gravità degli episodi [11]. 

Alcuni disturbi specifici, come l’apnea ostruttiva del sonno, si collegano spesso a cefalee mattutine; l’insonnia, invece, tende ad aggravare soprattutto il mal di testa di tipo tensivo. Anche l’eccesso di sonno può diventare un trigger. Un obiettivo realistico e protettivo, nella maggior parte dei casi, è mantenersi tra le 7 e le 9 ore per notte, con orari regolari.

Mindfulness (10 minuti)

Quando il dolore è ricorrente, oltre ai rimedi per far passare il mal di testa nell'immediato, lavorare su stress e tensione può ridurre frequenza e intensità degli episodi. Questi metodi naturali per far passare il mal di testa sono particolarmente efficaci.

Siediti comodo, porta l'attenzione al respiro. Quando la mente corre al dolore, nota la sensazione e torna al respiro senza giudicare. Una pratica quotidiana può aiutare la gestione delle cefalee da stress [12].

Respirazione 4-4-6

Inspira contando fino a 4, trattieni per 4, espira per 6. Ripeti per 5 minuti: è un metodo naturale per mal di testa semplice per calmare il sistema nervoso quando il tuo mal di testa legato a tensione.

Rilassamento muscolare progressivo

Contrai per 5 secondi e rilassa per 10 secondi, partendo dai piedi e risalendo fino a spalle, collo e viso. È particolarmente utile per la cefalea tensiva ed è tra i rimedi contro il mal di testa naturali più efficaci.

Yoga dolce

Posizioni come Balasana (posizione del bambino) e Viparita Karani (gambe al muro) possono aiutare a sciogliere tensioni e favorire rilassamento. Se hai patologie specifiche, chiedi indicazioni a un professionista.

Assumere le vitamine del complesso B

Le vitamine del complesso B sono un gruppo di micronutrienti idrosolubili che svolgono molti ruoli importanti nel corpo, come ad esempio contribuire alla sintesi dei neurotrasmettitori e alla trasformazione del cibo in energia.

Alcune vitamine del gruppo B possono avere anche un effetto protettivo contro il mal di testa. Studi hanno mostrato che alcuni integratori di vitamina B, tra cui riboflavina (B2), folato, B12 e piridossina (B6), possono ridurre gli episodi di mal di testa [15].

Gli integratori di vitamina B contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B e sono un modo sicuro ed economico per trattare naturalmente il mal di testa.

Considerare l'assunzione del coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo che svolge un ruolo nella produzione di energia e funziona come un potente antiossidante. Studi hanno mostrato che assumere integratori di CoQ10 può essere un modo efficace e naturale per trattare i mal di testa [16].

Alimentazione per il mal di testa

Alimenti da preferire 

Partiamo da un concetto base: anche se alcuni alimenti risultano più spesso associati alle crisi, non esiste una “dieta anti-mal di testa” universale. 

La risposta agli alimenti è molto soggettiva: quello che scatena un attacco in qualcuno può non avere alcun effetto su un altro.

Tuttavia, diverse ricerche indicano alcuni alimenti considerati “sicuri” e potenzialmente utili nella prevenzione, perché apportano vitamine, minerali e nutrienti importanti per il sistema nervoso. 

Valori bassi di magnesio negli adulti possono essere associati a una maggiore frequenza di mal di testa. Un apporto adeguato potrebbe contribuire a ridurre intensità, numero e durata delle crisi. Fonti alimentari utili includono:

• verdure a foglia verde (cavolo riccio, spinaci, cavolo verde);
• zucca;
• frutta, soprattutto avocado e banane;
• frutta secca (mandorle, anacardi, noci);
• legumi (in particolare fagioli ed edamame);
• semi di chia;
• tonno.

Gli Omega-3 sono grassi essenziali che dobbiamo introdurre con l’alimentazione. Se ne trova una buona quantità in:

• frutta secca (ad esempio noci) ed edamame;
• legumi;
• semi di chia;
• pesce come sgombro e salmone;
• alimenti fortificati con Omega-3 (alcuni tipi di uova e latte).

Aumentare le fibre nella dieta può essere collegato a una riduzione della frequenza degli attacchi. Tra le fonti principali:

• verdure, soprattutto a foglia verde;
• frutta, succhi e centrifugati;
• frutta secca;
• cereali integrali (in particolare riso e pane integrali);
• legumi, soprattutto lenticchie.

Alimenti da evitare

Se è vero che “siamo ciò che mangiamo” quando soffri di mal di testa ricorrente può darsi che i cibi ricchi di istamina non facciano proprio al caso tuo. 

L'istamina è una sostanza chimica trovata naturalmente nel corpo e in alcuni alimenti come formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e carni conservate. Consumare istamina può causare emicranie in chi è sensibile ad esse.

Alcune persone non riescono a smaltire adeguatamente l'istamina a causa del malfunzionamento degli enzimi responsabili della sua degradazione. Eliminare o ridurre i cibi ricchi di istamina dalla dieta potrebbe aiutare a tenere sotto controllo gli episodi di mal di testa.

Dopo un periodo di tempo senza questi alimenti (che può variare da alcune settimane a qualche mese), dovrai reintrodurre questi alimenti gradualmente uno alla volta, mentre insieme al medico monitori i sintomi per eventuali cambiamenti. 

In questo modo, è possibile individuare quali alimenti potrebbero essere la causa dei tuoi mal di testa.

Oltre all’istamina, sono numerose le componenti organolettiche di cibi e bevande che potrebbero essere responsabili del tuo mal di testa. 

Evita quindi di assumere questi cibi in grandi quantità: 

• Alcol: specialmente il vino rosso e le birre scure, possono causare disidratazione e successivamente mal di testa;
• Formaggi stagionati: contengono tiramina, una sostanza che può scatenare mal di testa in alcune persone;
• Cibi affumicati o essiccati: anche questi possono contenere tiramina;
• Cioccolato: contiene sia caffeina che feniletilamina ed entrambi possono scatenare mal di testa in alcune persone;
• Additivi alimentari: come il glutammato monosodico (MSG), trovato in molti cibi confezionati;
• Dolcificanti artificiali: come l'aspartame, presente in molti prodotti dietetici o "senza zucchero";
• Cibi fermentati o marinati;
• Cibi molto freddi: come i gelati o le bevande gelate, possono causare "brain freeze";
• Cibi ad alto contenuto di sodio: possono causare ritenzione idrica, che può portare a mal di testa;
• Nitrati e nitriti: conservanti presenti in cibi come salumi e carni conservate.

Cosa bere per il mal di testa: bevande che aiutano e bevande da evitare

L'idratazione è un rimedio mal di testa spesso sottovalutato. Se ti chiedi cosa bere per il mal di testa, parti da qui.

• Acqua naturale: bevi 1-2 bicchieri ai primi sintomi e continua a sorseggiare durante la giornata;
• Acqua di cocco: utile per reintegrare elettroliti, soprattutto se il mal di testa è legato a caldo, sport o sbornia;
• Tisane con zenzero: ideali se cerchi un rimedio naturale e vuoi anche rilassarti.

Da limitare invece alcolici, energy drink e bevande molto zuccherate, che possono peggiorare i sintomi o favorire la disidratazione.

Tisane che possono aiutare davvero in caso di mal di testa

Sorseggiare una bevanda calda è un modo per coccolarci e prenderci cura di noi stessi. Soprattutto quando abbiamo un forte mal di testa, sorseggiare un tè o una tisana sembra essere l’unica soluzione che funziona. 

Tuttavia, devi sapere che non tutte le tisane hanno un'azione utile sul dolore. L'elemento con evidenze cliniche più solide nel ridurre l'intensità di un attacco di emicrania è lo zenzero. 

Lo zenzero ha un'azione antinfiammatoria e anti-nausea e, assunto ai primi sintomi, può contribuire ad attenuare l'intensità dell'emicrania. In uno studio clinico, la polvere di zenzero è risultata comparabile al sumatriptan nel trattamento dell'attacco di emicrania, con meno effetti indesiderati [9].

Le tisane CrystalTea a base di zenzero possono essere utili come supporto quando il mal di testa è legato a stress, tensione, digestione lenta o stanchezza, perché agiscono su leve “indirette” che spesso peggiorano la cefalea. 

Quarzo Rosa Focus combina finocchio dolce e semi di anice, tradizionalmente usati per sgonfiare e favorire la digestione, con zenzero, che aiuta anche quando al mal di testa si associa nausea; il tè dà un piccolo stimolo che, per alcune persone, è utile nelle cefalee da affaticamento, mentre l’estratto di Humulus lupulus è apprezzato per l’effetto di distensione dopo giornate intense.

Se invece cerchi una miscela più “morbida” e orientata al benessere generale, Acquamarina unisce ibisco, rosa canina e bacche di sambuco, ingredienti ricchi di componenti vegetali e adatti a un momento di idratazione (utile se la cefalea nasce anche da poca acqua), con malva, che dona una sensazione lenitiva a livello delle mucose, più zenzero e luppolo per completare l’azione di comfort e rilassamento.

Come usare le tisane allo zenzero per far passare il mal di testa

• Bevile ai primi segnali: più agisci presto, più è facile che funzionino;
• 1 tazza subito, poi una seconda dopo 30-60 minuti se il dolore non cala (senza eccedere);
• Se l'attacco è forte, l'efficacia aumenta se abbini anche idratazione, buio/silenzio e impacco freddo sulle tempie.

Quando evitarle

Evita o chiedi parere medico se assumi anticoagulanti/antiaggreganti, se hai gastrite o reflusso importante, in gravidanza/allattamento o se hai condizioni per cui lo zenzero è sconsigliato.

Rimedi naturali per tipologie specifiche di mal di testa

Non tutti i rimedi per il mal di testa funzionano allo stesso modo. Qui trovi rimedi naturali per il mal di testa forte e lieve, in base alla causa più comune. 

Per un approccio completo, scopri come alleviare il dolore in modo naturale.

Come far passare il mal di testa da cervicale

• Impacchi caldi sul collo per 15-20 minuti per sciogliere la contrattura;
• Stretching dolce di collo e spalle + pause frequenti se lavori al computer.

Come far passare il mal di testa da ciclo mestruale

Magnesio, tisane calmanti (con melissa o camomilla) e riposo possono aiutare. Se usi CBD, parlane con un professionista, soprattutto se assumi altri farmaci.

Come far passare il mal di testa da sinusite e raffreddore

I suffumigi (fumenti) sono un rimedio rapido: acqua calda + 2-3 gocce di eucalipto, respira i vapori per 5-10 minuti. Aiutano a decongestionare e ridurre la pressione ai seni paranasali.

Cefalea a grappolo

La cefalea a grappolo è intensa e spesso richiede terapia medica. 

Come supporto nei momenti più critici, chiusiti in una stanza buia e fresca, con un impacco freddo sull'area dolorante. Evita trigger (alcol, fumo, odori forti) e mantieni orari di sonno regolari. 

Ricorda di farti sempre seguire da uno specialista. 

Come far passare il mal di testa da sbornia

Reidratazione ed elettroliti sono le due parole magiche. Quando si esagera con gli alcolici il nostro corpo entra in uno stato di disidratazione. La fame scompare e spesso cadiamo vittime della nausea, che ci fa passare la voglia di bere e mangiare qualunque cosa. Ninete di più sbagliato! 

Acqua a piccoli sorsi, acqua di cocco, frutta ricca di potassio ti aiuteranno a superare la fase più acuta dell’hangover, aiutandoti a restare idratato, ma leggero. Evita altro alcol e pasti pesanti finchè i sintomi non saranno passati. Il riposo ti aiuterà. 

Quando dovresti vedere un medico per il mal di testa?

Sebbene in molti casi la cefalea e il mal di testa scompaiano nel giro di qualche ora o con la somministrazione di un rimedio naturale per il mal di testa, ci sono situazioni in cui è necessario un consulto medico.

Lo specialista va contattato quando:

• Il mal di testa non svanisce entro sette giorni e continua a peggiorare;
• È necessario assumere farmaci regolarmente per gestire il dolore;
• Il mal di testa appare in seguito a sforzi fisici, tosse o affaticamento;
• C'è una variazione dei sintomi del mal di testa rispetto al solito.