Gocce naturali per il mal di testa: guida alle migliori

I sintomi del mal di testa possono essere gestiti a casa con alcuni rimedi naturali.

In questo articolo vedremo le soluzioni e le gocce per il mal di testa più apprezzate come bere acqua, fare un pisolino, applicare un impacco freddo, il CBD e altri ancora.

Ma iniziamo dalla definizione di mal di testa.

Cos'è il mal di testa?

Il mal di testa è un disturbo comune che molte persone affrontano quotidianamente. Può variare da lieve a insopportabile, influenzando la vita di tutti i giorni.

Esistono diversi tipi di mal di testa:

• Tensivi: i più comuni.
• A grappolo: molto dolorosi, si presentano in "gruppi" o episodi ravvicinati.
• Emicranie: di intensità moderata o grave.

Sebbene esistano prodotti convenzionali per attenuare i sintomi, ci sono anche molte soluzioni naturali interessanti…

Rimedi casalinghi che aiutano ad alleviare naturalmente il mal di testa.

Li vedremo nelle prossime righe. Subito dopo le cause.

Cause del mal di testa

Le cause del mal di testa sono molteplici, alcune più importanti di altre. Alcune ricerche mostrano che alcuni fattori legati alla dieta e allo stile di vita possono aumentare il rischio di mal di testa, tra questi:

• Mancanza di sonno;
• Disidratazione;
• Astinenza da caffeina;
• Consumo di alcol;
• Carenze nutrizionali;
• Alimentazione insufficiente.

Altre condizioni più preoccupanti, ad esempio traumi cranici, tumori, coaguli di sangue o infezioni del sistema nervoso, possono anch'esse provocare il mal di testa. Anche l'uso eccessivo di prodotti e le infezioni possono esserne la causa.

Alcune persone hanno un rischio maggiore di soffrire di mal di testa rispetto ad altre:

• Persone con obesità;
• Chi soffre di disturbi del sonno;
• Fumatori;
• Consumatori abituali di caffeina;
• Individui con una storia familiare di mal di testa.

Conoscere le cause ti aiuterà anche a modificare il tuo stile di vita, così da seguire determinati accorgimenti utili a prevenire il mal di testa.

Ma ora parliamo delle migliori gocce per il mal di testa. Al primo posto parleremo delle gocce di olio di CBD, che puoi facilmente trovare anche sul nostro portale.

Gocce per il mal di testa naturali

Gocce di CBD

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, alcune evidenze suggeriscono che la cannabis, e in particolare il CBD, potrebbe offrire un supporto nel contesto del dolore cronico.

Una revisione del 2020 ha mostrato che il CBD, oltre a contribuire ad attenuare il dolore, può migliorare la qualità del sonno e ridurre i processi infiammatori.

Uno studio pubblicato su "Frontiers in Pharmacology" ha esaminato il possibile ruolo del CBD in relazione al dolore cronico, tra cui il mal di testa. I risultati hanno indicato che il cannabidiolo potrebbe interagire con alcuni recettori coinvolti nella percezione del dolore, suggerendo un possibile interesse del CBD in relazione alle cefalee.

Anche una ricerca apparsa su "The Journal of Headache and Pain" ha esplorato l'uso dei cannabinoidi in relazione all'emicrania.

Lo studio ha rilevato che i cannabinoidi, tra cui il CBD, possono essere un'opzione di interesse per le persone che non trovano sollievo con gli approcci convenzionali, grazie alla loro capacità di interagire con il sistema endocannabinoide e modulare la trasmissione del dolore.

I risultati di uno studio del 2016 indicano che la cannabis medica può contribuire a ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania. C'è da dire che lo studio non ha analizzato specificamente il CBD.

Una revisione del 2018 ha riportato che la cannabis sembra promettente come supporto al dolore, tra cui i dolori causati da emicranie.

Se soffri di dolori cervicali o passi molte ore seduto accusando tensione alla schiena, il mal di testa potrebbe essere un sintomo collegato. Leggi questo articolo e scopri alcuni rimedi utili per alleviare i disturbi della cervicale:

Rimedi per la cervicale

Gocce di menta piperita

L'olio essenziale di menta piperita ha possibili proprietà rinfrescanti e di supporto al dolore, risultando spesso apprezzato in relazione al mal di testa. Uno studio del 1996 ha evidenziato che l'applicazione topica di una soluzione al 10% di olio di menta piperita sulla fronte e sulle tempie ha contribuito a ridurre l'intensità del dolore in modo significativo per i partecipanti.

Un altro studio ha mostrato che l'olio di menta piperita, grazie al suo elevato contenuto di mentolo, presenta possibili proprietà di supporto locale, contribuendo al rilassamento dei muscoli e alla riduzione dell'irritabilità associata al mal di testa.

L'olio di menta piperita può essere utilizzato insieme ad altri oli essenziali, come l'olio di lavanda, per potenziare l'effetto e ottenere un rimedio naturale ancora più apprezzato per attenuare il mal di testa.

Gocce di lavanda

La lavanda è conosciuta per le sue possibili proprietà calmanti e rilassanti, ma ciò che spesso si ignora è il suo possibile ruolo in relazione al mal di testa.

Studi scientifici hanno esplorato questa possibilità, e i risultati sono incoraggianti.

Uno studio pubblicato nel 2012 ha mostrato che l'inalazione dell'olio essenziale di lavanda durante un episodio di emicrania può contribuire a un rapido sollievo.

I partecipanti hanno riportato una riduzione dell'intensità del dolore rispetto a chi aveva usato un placebo, indicando che il profumo di questa pianta può fare la differenza.

La lavanda non è solo utile in relazione al dolore fisico, ma può aiutare anche a ridurre ansia e stress, fattori che spesso contribuiscono a scatenare il mal di testa.

Un'altra ricerca ha evidenziato che l'aromaterapia con questo olio essenziale può contribuire a migliorare lo stato emotivo e a ridurre le tensioni muscolari. Il suo utilizzo si rivela particolarmente apprezzato da chi soffre di tensioni frequenti, grazie al suo effetto rilassante sia sul corpo che sulla mente.

Per sfruttare le sue possibili proprietà, si possono inalare alcune gocce tramite un diffusore o applicare una piccola quantità, diluita in un olio vettore, sulle tempie e sul collo.

Prima di adottare questa soluzione, è sempre meglio chiedere consiglio a un medico, specialmente se si stanno seguendo altri percorsi. La lavanda, con la sua delicatezza e versatilità, rappresenta un'alternativa naturale e gradevole per chi cerca sollievo dal mal di testa.

Gocce di eucalipto

L'olio essenziale di eucalipto è spesso utilizzato in relazione al mal di testa, specialmente quando è associato a congestione nasale o sinusite.

Le sue possibili proprietà antinfiammatorie e decongestionanti possono contribuire a ridurre la pressione nei seni nasali, attenuando così il dolore.

Uno studio ha mostrato che l'inalazione di olio di eucalipto può contribuire ad attenuare il dolore e presenta possibili proprietà antinfiammatorie, suggerendo il suo interesse in relazione al mal di testa.

Per utilizzare l'olio di eucalipto, si possono aggiungere alcune gocce in un diffusore per inalare i vapori, oppure diluirlo con un olio vettore e massaggiarlo delicatamente sulle tempie e sulla fronte. È importante evitare il contatto diretto con gli occhi.

Altri rimedi naturali per il mal di testa

Bevi acqua

Una corretta idratazione ti aiuterà a evitare il mal di testa. La disidratazione è una causa comune di questo problema, come dimostrano diversi studi scientifici. Non solo: quando sei disidratato, puoi sperimentare difficoltà di concentrazione e irritabilità, che possono peggiorare i sintomi del mal di testa. Fortunatamente, bere più acqua può ridurre la frequenza, la durata e l'intensità del problema in alcune persone.

Per prevenire il mal di testa dovuto alla disidratazione, assicurati di bere abbastanza acqua durante la giornata e di consumare alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura.

Assumi magnesio

Il magnesio è un minerale che contribuisce a molte funzioni dell'organismo, tra cui la regolazione della glicemia e il funzionamento del sistema nervoso. Interessante notare come il magnesio sia considerato un supporto naturale interessante per il mal di testa.

Le ricerche mostrano che livelli non ottimali di magnesio sono più comuni nelle persone che soffrono frequentemente di emicrania rispetto a chi non ne soffre.

Ad esempio, integrare con 600 mg di magnesio citrato può essere utile per chi soffre di emicranie. Però, è importante notare che gli integratori di magnesio possono causare effetti indesiderati digestivi in alcune persone, come la diarrea. Per questo motivo, è consigliabile iniziare con dosi più basse e consultare un medico per chiarimenti sulla quantità più adatta.

Riduci l'alcol

Anche se bere alcolici non provoca mal di testa a tutti, le ricerche indicano che circa un terzo delle persone con frequenti emicranie può avere episodi scatenati dall'alcol.

Il consumo di alcol è un fattore di rischio per il mal di testa tensivo e quello a grappolo, due tra i tipi più intensi di mal di testa.

L'alcol può contribuire al mal di testa in diversi modi, tra cui favorendo i processi infiammatori, la disidratazione e la variazione dell'ampiezza dei vasi sanguigni. Il meccanismo esatto però non è ancora del tutto chiaro.

Se soffri di mal di testa frequenti, dovresti ridurre il consumo di alcol e osservare se questa modifica apporta benefici ai tuoi sintomi.

Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno può essere dannosa per la salute e, in alcune persone, può anche causare mal di testa.

Varie ricerche mostrano che una scarsa qualità del sonno e le difficoltà ad addormentarsi sono collegate a un aumento della frequenza e dell'intensità dei mal di testa.

Oltre a ciò, le apnee notturne, una condizione in cui la respirazione si interrompe e riprende ripetutamente durante il sonno, sono associate a mal di testa mattutini. Le difficoltà ad addormentarsi, invece, possono peggiorare il mal di testa tensivo.

D'altra parte, dormire troppo può anch'esso scatenare mal di testa. Per questo motivo, trovare il giusto equilibrio aiuta a prevenire il problema in modo naturale.

Il consiglio? Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte, la cosiddetta "zona ideale" per un riposo ottimale.

Evita cibi ricchi di istamina

L'istamina è una sostanza chimica presente naturalmente nel corpo, con un ruolo nel sistema immunitario, digestivo e nervoso.

È presente anche in alcuni alimenti, ad esempio i formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e carni lavorate.

Alcuni studi riportano che l'istamina può contribuire alle emicranie in chi è sensibile a questa sostanza. Alcune persone non riescono a smaltirla correttamente a causa di una ridotta efficienza degli enzimi che ne favoriscono l'eliminazione dall'organismo.

Eliminare dalla dieta i cibi ricchi di istamina può aiutare a ridurre il mal di testa.

Prova gli oli essenziali

Gli oli essenziali sono liquidi altamente concentrati che contengono composti aromatici estratti da diverse piante.

Apportano numerosi possibili benefici e vengono utilizzati principalmente per uso topico, anche se alcuni possono essere ingeriti.

Varie ricerche suggeriscono che gli oli essenziali di menta piperita, lavanda ed eucalipto sono particolarmente apprezzati in relazione al mal di testa. Se soffri spesso di mal di testa, prova a diffondere questi oli nell'ambiente o applicane una piccola quantità, mescolata con un olio vettore come quello di jojoba, sui polsi o sulle tempie.

Assumi vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono micronutrienti che svolgono molti ruoli importanti nel corpo. Contribuiscono, ad esempio, al funzionamento del sistema nervoso e alla trasformazione del cibo in energia.

Alcune vitamine B possono avere un possibile effetto di supporto in relazione al mal di testa.

Diversi studi hanno mostrato che integratori di alcune vitamine del gruppo B — riboflavina (B2), folato (B9), B12 e piridossina (B6) — possono contribuire a ridurre i sintomi del mal di testa.

Gli integratori di B-complex, che contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B, rappresentano un modo accessibile per affrontare il mal di testa in modo naturale. Essendo idrosolubili, l'eccesso viene eliminato attraverso le urine, rendendole adatte a un uso regolare.

Cerca sempre integratori testati da laboratori indipendenti.

Allevia il dolore con un impacco freddo

Utilizzare un impacco freddo può aiutarti a gestire alcuni sintomi del mal di testa.

Applicare compressi freddi o congelati su collo, testa o tempie può contribuire a ridurre il processo infiammatorio, attenuare la percezione del dolore e favorire una leggera riduzione del flusso sanguigno nella zona. Questi effetti possono contribuire ad attenuare il dolore da mal di testa.

Studi suggeriscono che la terapia del freddo è utile per alcuni tipi di mal di testa, come quelli associati all'uso di certi prodotti per il cuore.

Per preparare un impacco freddo, riempi una busta impermeabile con ghiaccio e avvolgila in un asciugamano morbido. Applica l'impacco sul collo, sulla testa o sulle tempie per far passare il mal di testa.

Valuta di assumere coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza prodotta naturalmente dal nostro corpo. Ha un ruolo nella produzione di energia ed è anche un potente antiossidante.

Diversi studi hanno mostrato che integrare CoQ10 può essere un supporto naturale interessante in relazione al mal di testa.

Ad esempio, una ricerca su 80 persone con emicrania ha mostrato che assumere 100 mg di CoQ10 al giorno può contribuire a ridurre la frequenza, l'intensità e la durata delle emicranie.

Una revisione del 2021, fatta su 6 studi, ha rilevato che l'integrazione con quantità variabili tra 30 e 800 mg di CoQ10 al giorno può essere utile nel ridurre la frequenza e la durata delle emicranie.

Prova una dieta di eliminazione

Alcuni alimenti possono scatenare il mal di testa in persone predisposte.

Per identificare eventuali cibi responsabili, considera una dieta di eliminazione che escluda gli alimenti più comunemente associati ai sintomi.

Ecco una lista di cibi da monitorare:

• Formaggi stagionati;
• Cioccolato;
• Caffè;
• Alcolici e superalcolici;
• Carni rosse e insaccati, ricchi di nitriti e nitrati;
• Patatine fritte e cibi fritti in generale;
• Dadi da brodo;
• Cibo orientale, che contiene glutammato;
• Frutta secca;
• Agrumi;
• Pomodori;
• Banane;
• Avocado;
• Fichi;
• Prugne;
• Hot dog e carni stagionate, inscatolate, conservate o trattate;
• Alimenti contenenti glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapidità presente in alcuni snack e preparati per zuppe;
• Dolcificanti artificiali, come l'aspartame;
• Gelato ed altri alimenti freddi;
• Yogurt e panna acida;
• Aringhe e frutti di mare.

Uno studio del 2016 effettuato su 50 persone con emicrania ha riportato che eliminare dalla dieta gli alimenti più rischiosi può contribuire a ridurre in modo significativo la frequenza, la durata e l'intensità degli episodi.

Evita odori forti

Odori intensi, come quelli di profumi o prodotti per la pulizia, possono causare mal di testa in alcune persone.

Uno studio condotto su 400 persone con emicrania o mal di testa tensivo ha rilevato che gli odori forti, specialmente i profumi, spesso scatenavano mal di testa.

Questa sensibilità agli odori è chiamata osmofobia ed è comune in chi soffre di emicranie ricorrenti.

Se pensi di essere sensibile agli odori, evita profumi, fumo di sigaretta e cibi molto profumati per ridurre la probabilità di un episodio.

Bevi tè o caffè con caffeina

Bere bevande contenenti caffeina, come tè o caffè, può essere di supporto in caso di mal di testa.

La caffeina può migliorare l'umore, aumentare la vigilanza e influenzare i vasi sanguigni, contribuendo a ridurre il disagio da mal di testa.

La caffeina può anche potenziare l'effetto di alcuni prodotti comunemente utilizzati per il mal di testa, come l'ibuprofene e il paracetamolo.

Però, l'astinenza da caffeina può anche causare mal di testa, soprattutto in chi consuma regolarmente grandi quantità di questa sostanza e smette improvvisamente. Per questo motivo, è importante che chi soffre frequentemente di mal di testa controlli il proprio consumo di caffeina.

Prova l'agopuntura

L'agopuntura è una tecnica della medicina tradizionale cinese che prevede l'inserimento di sottili aghi nella pelle per stimolare punti specifici del corpo.

Molti studi hanno collegato l'agopuntura a una riduzione dei sintomi del mal di testa.

Vediamone due.

Un'analisi del 2020 su 15 revisioni sistematiche ha concluso che l'agopuntura può essere un approccio utile per chi soffre di emicranie.

Anche uno studio del 2022 su 156 persone con emicrania ha mostrato che sessioni di agopuntura possono contribuire a ridurre sia la frequenza degli episodi che la loro intensità.

Se cerchi un metodo naturale per affrontare il mal di testa ricorrente, l'agopuntura potrebbe essere una scelta interessante.

Rilassati con lo yoga

Praticare yoga è un ottimo modo per attenuare lo stress, aumentare la flessibilità e ridurre il dolore.

Lo yoga potrebbe anche aiutare a diminuire la frequenza e l'intensità dei mal di testa.

Uno studio su 60 persone con emicrania ricorrente ha rilevato che chi praticava yoga insieme ad altri approcci aveva una maggiore riduzione della frequenza e dell'intensità dei mal di testa rispetto a chi seguiva solo gli approcci convenzionali.

Anche una revisione del 2020 di sei studi ha mostrato che lo yoga può contribuire a migliorare la frequenza, la durata e l'intensità del mal di testa tensivo.